逆流性食道炎は食後に寝るとなる?

後に寝るだけではならないと思いますが、食後にすぐ
横になるのが習慣になっていたり、一度の食事が多く、
お腹一杯の状態で寝ると逆流性食道炎になりやすいです。

既に逆流性食道炎だという人は食後に寝るのは今すぐやめましょう

「逆流性食道炎は食後に左を下にして寝れば問題ないって聞いたんだけど?」

という人もいると思いますが、それもやめたほうが良いと思います。

一度でも呑酸(どんさん:口の中に胃酸が逆流してきた状態)を
経験したことがあるなら、既に逆流性食道炎または慢性化する手前です。

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最短でも食後30分~1時間は
寝ないほうが良いでしょう。

それはなぜか?順番に説明していきます。

実は食べ物によって消化にかかる時間が異なります。

例えば、野菜や果物は30分~1時間くらいで消化されますが、
ごはんや麺類などの炭水化物や肉や魚などのたんぱく質は
消化に2時間以上掛かる
と言われています。

脂質が多いものだと消化に半日掛かると言います。

このことから短くても食後2時間は寝ないほうが良いとすら言われています

食後は寝ないけど横たわりたいんだけど?

横たわるのもなるべく避けたほうが良いです。食べ物が口の中に入ると、
まず咀嚼します。咀嚼もなるべく多くしたほうが消化しやすくなるので、
重要です。咀嚼した後の食物は食道を通ります。

食道で蠕動運動が行われ、食道と胃の間を締めている
下部食道括約筋と呼ばれるゲートが一時的に開かれます。

食道から胃に到達するのは僅か数秒です。

そして胃で消化がはじまり、さきほど説明したように
最低でも30分~1時間は消化に時間が掛かるわけです。

食後は身体が温まって胃に血液が集中し、脳の血液が少なくなります。
なのでどうしても眠くなるので横たわりたくなるのが本能
です。

しかし、あんまり食べ過ぎたり逆流性食道炎の疑いがありそうな人なら、
横たわるだけで胃と食道の角度が浅くなり、胃酸が食道に
逆流するリスクが高まる
ので横たわるのも避けたほうが良いです。

食後は顔を高い位置にキープすれば
横たわっても良いと聞いたけど?

という人もいるかもしれませんが、確かに顔を高い位置に保っていれば、
口まで胃酸が逆流する呑酸のリスクは軽減することが出来ます。

しかし、胃酸が食道まで逆流するリスクは防げません

すると密かに食道が胃酸によってダメージを受け粘膜に異変がおき、
バレット食道と呼ばれる食道がんに繋がる危険な状態になることがあるのです。

バレット食道になると腺癌になるリスクも上昇すると言われています。
腺癌とは分泌線に発生する癌のことですが、
あらゆる癌のリスクを上昇させる危険な癌なのです。

食後に風呂に入るのはどう?

食後にお風呂に入るのもNGです。なぜなら湯船に浸かると
必然的に食道と胃の位置関係が水平になり胃酸逆流のリスクがあるからです。

ならシャワーは良いでしょ?

と思った人、残念ながらそれもオススメ出来ません。
なんで?と思われるかもしれませんが、これは食後30分は消化が
どうのこうの…という話を思い出して欲しいのですが、

食後は胃に血液が集中しているので、食後に風呂に入ったり、
シャワーを浴びてしまうと血液が全身に流れるようになります。

普段はお風呂やシャワーは代謝改善に良いのですが、食後は
消化不良になる可能性があるので避けたほうが良いのです。

「なら食前なら風呂もシャワーも良いでしょ?」

と思われた方、食前もNGです。なぜなら身体全身に行き渡った血液は
短時間で胃に集中は出来無いので消化不良や胃もたれに繋がる
かもしれないからです。

「おいおい食後にはなんにも出来無いじゃないか?」

と感じた人もいると思います。

ではどのように食後、逆流性食道炎のリスクを回避すれば良いのしょうか?

理想的な食後の過ごし方

食後は寝るのも、風呂に入るのも運動をするのも基本的に良くないです。

その理由はこれまでに話したように消化の妨げになること、
食道が上で胃が下の位置関係でないと胃酸逆流のリスクがあるからです。

では食後はどのように過ごすのが良いか?

寝る以外の方法で楽しく食後の時間を過ごすだけです。

その1.ゲームをする。

スマホのゲームや任天堂DS、PSPなどの携帯ゲーム機、
PS4やWiiでも良いでしょう。

食後は胃に血液が集中することは既に話したことですが、
ゲームをしても特に問題は無いのです。

あまり頭が働かないのでクリア出来なかったり高得点を
取れなくてもイライラしないでください。

勝ち負けややスコアが気にならないゲームをやるのがオススメです。

例えば友達コレクションとか、動物の森とか、

パズドラであってもモンスターの育成やパーティー編成を
するに留めるというのもありでしょう。

つまり、座った姿勢で寝ないようにすることが重要なのです。

その2.読書

読書といっても小説などの活字でも良いですが、写真多めの
趣味の雑誌とかなるべく頭を使わない読書がオススメです。

その3.音楽を聴く

逆流性食道炎にはストレスが間接的に影響しています。
ストレスが掛かっていると暴飲暴食や咀嚼回數が少なくなりやすいです。

そんな時は音楽を聴くのが効果的です。音楽は精神的に落ち着きを
与えてくれます。もちろんどんな音楽でも良いわけではありません。

激しく無いもの、落ち着いた曲調のほうが
副交感神経が優位になりやすいのでオススメです。

バラード、ジャズ、クラシック、ボサノヴァなど
どんなジャンルであっても聴いていて落ち着くものが良いです。

まとめ

食事が唯一のストレス解消方法という人は少なく無いと思います。

それだと消化器系に負担をかけるばかりで内蔵は休む暇がありません。

まずは今回紹介した理想の食後の過ごし方を参考に、
軽い趣味をもつことからはじめてみてはいかがでしょうか?

釣りの趣味がある人は食後に釣りの雑誌を読んでみる、
映画を見るのが好きなら思い切って映画館にいってみる。

まんが好きならまんが喫茶にいってみる。

まんがの置いてあるココイチで食後に漫画を読みふけってみる。

こう考えると外食をすると周囲の目があるので、
嫌でも横たわったり自宅ではありませんから寝ることも無い
でしょう。

そう考えると外食も悪くないです。

食後は寝る以外にも様々な過ごし方があります。

仕事のことばかり頭にあるとストレスをためやすいと思います。

仕事の成績を上げたいなら仕事以外のことを変えるのが近道、
といった話もあります。

趣味を持つことが仕事の成績アップに直結するとは言い切れませんが、

身体へのダメージを軽減して結果的に全身のパフォーマンスが良くなり、
回り道ですが仕事への活力になることもある
かもしれません。

逆流性食道炎は1日2日で治るようなものではありませんが、
日頃の習慣を改善していけば、薬を飲む必要もなければ、
病院に通う必要もありません。

食後は楽しく、趣味を持ちましょう。

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