干し柿のカロリー、糖分は高い?低い?栄養素もチェック!

を迎え、11月~3月ごろまでがシーズンの
干し柿、昔から好んで食べているけど結構甘いですよね。

実際のところカロリーや糖分は高いのかどうか?調べてみました。

干し柿にはいろいろ種類があって、あんぽ柿とかころ柿とか、
市田柿とか、乾燥の度合いや味付け、産地によって呼び方が異なります。

スポンサーリンク

干し柿のカロリー

最も一般的な干し柿1個のカロリーは90キロカロリー程度になります。

干さない普通の柿は60キロカロリーです。干し柿は
専用の少し小さい柿が使われるので別物と考えて良いです。

他の90キロカロリーの食べ物というと、たまご一個、パン一個、プリン一個等々。

単純にカロリーだけが健康か不健康かの基準にはなりませんが、
干し柿は少し高カロリーだと言えます。

ロードバイク乗りや登山家などのなるべく荷物を
少なくしたい人の栄養食で干し柿を選ぶ人もいます。

みかんのカロリーが一個45キロカロリーで、
餃子一個も45キロカロリーですからね。

干し柿はみかんの倍のカロリーがあることになります。

しかし、干し柿より高カロリーのものはいくらでもあります。

ポテトコロッケは200キロカロリー、アボカドは220キロカロリー、
りんご一個220キロカロリー、おにぎりは170キロカロリー。

干し柿は甘い割にはそこまでカロリーは高くないとも言えます。

カロリーは確かに抑えておきたい数値かもしれませんが、
実はカロリーだけでは不十分です。糖尿病の悩みがある人は
特に糖分についても確認しておきましょう。

干し柿の糖分

干し柿の糖質は1個だいたい20gくらいです。

数字だけ言われてもわかりにくいかもしれませんが、
高い糖質を示しています。(糖分=糖質でOK)

糖質制限をしている人は干し柿は控えたほうが良いです。

干し柿よりも糖質の少ないもの(同じくらいの量で)

  • バナナ

  • パイナップル

  • もも

  • さくらんぼ

  • まんごー

  • ぶどう

  • みかん

  • キウイ

  • メロン

  • グレープフルーツ

  • レモン

などなど上記のすべての果物よりも干し柿は糖質が多いです。

干し柿よりも糖質が多いのは干しブドウくらいのものです。

ドライフルーツは基本的に糖質が高いと憶えておきましょう。

ドライフルーツの中でも砂糖の使用、不使用が分かれます。

砂糖が使われていないドライフルーツは、果物本来の甘み、
果糖による甘みなので血糖値の上昇が緩やかなので、割と健康的です。

次のページでは非常に糖質が低い真のヘルシー食品、
干し柿に含まれる様々な栄養素についてお話しています。

スポンサーリンク
関連コンテンツ一覧

関連コンテンツはこちら

スポンサーリンク